H I G I E N E     V I S U A L

Un dels nostres objectius és procurar que els nostres clients siguin conscients de la importància de mantenir una bona Higiene Visual al llarg de la vida.

 

La Higiene Visual es constitueix per tots aquells hàbits, normes i tècniques dissenyades per tal que el sistema visual quedi optimitzat, és a dir, funcioni de la manera més eficient possible. No es tracta només de mantenir una bona neteja dels ulls, sinó prevenir el cansament visual i altres símptomes, com a conseqüència de l'ús excessiu de la visió propera, com ordinadors, mòbils, pantalles, tauletes, llibres, etc.

​

Les mesures a seguir per tal d'aconseguir una òptima higiene visual són:

 

• Regla 20-20-20:

1. Cada 20 minuts

2. Apartar la mirada de la pantalla i mirar més enllà de 20 peus (6 metres).

3. Mantenir la mirada a aquesta distància al menys durant 20 segons.

 

• Ergonomia visual: Mantenir una postura adecuada, una distància correcta davant del monitor (uns 60-70cm) per tal de relaxar al màxim el sistema d'acomodació (enfoc dels objectes) dels ulls.

 

​Distància de treball i angle de mirada: Mantenir la pantalla a una distància de 60-70 cm. La part superior de la pantalla ha d'estar uns 4 o 5 centímetres per sota de l'alçada dels ulls per tal que la línia de mirada sigui descendent (uns 15-20 graus d'inclinació).

​

• Il.luminació correcte: És molt important tenir una llum local de costat i una altra de general per tal de mantenir la visió perifèrica. En condicions de baixa lluminositat, el contrast produït per les pantalles ocasiona el cansament de la musculatura ciliar dels ulls.

 

La visió perifèrica inclou tota aquella part del camp visual que el cervell percep sense que els ulls hi dirigeixin la mirada directament cap a ella, i la visió central és la que percep d'un punt del camp visual, com a resultat de dirigir la mirada cap a aquest punt concret.

 

La il.luminació general (no local) és la que proporciona aquesta capacitat de mantenir la visió perifèrica i això relaxa el sistema visual i pot evitar el mal de cap produït per la manca de llum.

 

• Parpelleig conscient: És fonamental parpellejar amb freqüència per mantenir els ulls hidratats i evitar la sequedat ocular, doncs al mirar de prop la freqüència del parpelleig baixa considerablement. En no parpellejar tan sovint, les glàndules llagrimals no reben l'estimulació addient per fabricar la llàgrima necessària. 

 

• Control ambiental: Ajustar la brillantor i contrast dels dispositius electrònics perquè no causin estrès visual. Fer servir lents oftàlmiques antireflexants que filtrin les longituds d'ona més perjudicials per als ulls, com la llum blava, l'infrarroja i l'ultraviolada.

  • La llum blava, segons estudis, pot contribuir al desgast de la retina.​

  • La llum ultraviolada pot adelantar l'aparició de les cataractes.

  • La llum infrarroja pot ocasionar problemes de sequedat ocular.

 

• Hàbits de salut sistèmica: el sentit de la visió no és un sentit aïllat, i també depèn del benestar general.

 

• Exposició a l'Aire Lliure: Passar uns 10 / 20 minuts al dia sota la llum solar és molt aconsellable per tal de regular els ritmes biològics i també, segons alguns estudis, ajuda a controlar la miopia, especialment en persones joves.

• Nutrició Equilibrada: Dietes amb aport d'Omega-3, luteina i vitamines A, C i E importants per a la salut de la retina.

• Parpelleig: És molt important i necessari ser conscients de mantenir un parpelleig constant per tal de mantenir una bona salut ocular.

 

• Exercicis de Relaxació i Gimnàs Ocular: més enllà del descans, existeixen tècniques per tal d'alliberar la tensió acumulada després una jornada laboral o d'estudi:

  • Canvis en el focus: És molt aconsellable canviar la distància de mirada de tant en tant per tal d'enfortir la flexibiltat acomodativa dels ulls.

  • Moviments Oculars: Sesnse moure el cap, dirigir la mirada cap als 4 punts cardinals, mantenint cada posició uns 4 segons. 

​

• Higiene Física i Autocura:

  • Netejar les Parpelles.

  • No fregar-se els ulls per no provocar deformitats a la còrnia ni introduïr microorganismes.

  • Revisions Anuals: a part de realitzar una visita optomètrica, és molt important fer una visita amb l'oftalmòleg una vegada a l'any.​

​