H I G I E N E     V I S U A L

Uno de nuestros objetivos es procurar que nuestros clientes sean conscientes de de la importancia de mantener una buena  Higiene Visual a lo largo de la vida.

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La Higiene Visual la constituyen todos aquellos hábitos, normas y técnicas diseñadas para que el sistema visual quede optimizado, es decir, funcione de la manera más eficiente posible. No se trata solamente de mantener una buena limpieza de los ojos, sinó prevenir el cansancio visual y otros síntomas, como consecuencia del uso excesivo de la visión próxima, como ordenadores, móviles, pantallas, tabletas, libros, etc.

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Las medidas a seguir para conseguir una óptima higiene visual son:

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• Regla 20-20-20:

1. Cada 20 minutos

2. Apartar la mirada de la pantalla y mirar más allá de 20 pies (6 metros).

3. Mantener la mirada a esta distancia al menos durante 20 segundos.

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• Ergonomía visual: Mantener una postura adecuada, una distancia correcta ante el monitor (unos 60-70 cm) para relajar al máximo el sistema de acomodación (enfoque de los objetos) de los ojos.

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Distancia de trabajo y ángulo de mirada: Mantener la pantalla a una distancia de 60-70 cm. La parte superior de la pantalla ha de estar unos 4 o 5 centímetros por debajo de la altura de los ojos para que la línea de mirada sea descendente (unos 15-20 grados de inclinación).

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• Iluminación correcta: Es muy importante tener una luz local de lado y otra luz general, para mantener la visión periférica. En condiciones de baja luminosidad, el contraste producido por las pantallas ocasiona la fatiga de la musculatura ciliar de los ojos.

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La visión periférica incluye toda aquella parte del campo visual que el cerebro percibe sin que los ojos dirijan la mirada directamente hacia ella, y la visión central es la que percibe de un punto concreto del campo visual, como resultado de dirigir la mirada hacia ese punto concreto.

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La iluminación general (no local) es la que proporciona esta capacidad de mantenir la visió periférica y esto relaja el sistema visual y ayuda a controlar el dolor de cabeza producido por la falta de luz.

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• Parpadeo consciente: Es fundamental parpadear con frecuencia para mantener los ojols hidratados y evitar la sequedad ocular, ya que al mirar de cerca la frecuencia del parpadeo disminuye. Al no parpadear con la frecuencia óptima, las glándulas lagrimales no reciben el estímulo adecuado para fabricar la lágrima necesaria.

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• Control ambiental: Ajustar el brillo y el contraste de los dispositivos electrónicos para que no causen estrés visual. Hacer servir lentes oftálmicas antireflejantes y con filtros para las longitudes de onda más perjudiciales para los ojos, como la luz azul, infrarroja y ultravioleta.

  • La luz azul, según algunos estudios, puede contribuir al desgaste de la retina.​

  • La luz ultravioleta puede adelantar la aparición de las cataratas.

  • La luz infrarroja puede ocasionar problemas de sequedad ocular.

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• Hábitos de salud sistémica: el sentido de la visión no es un sentido aislado, y también depende del bienestar general:

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• Exposición al Alire Libre: Pasar uns 10 / 20 minutos al día bajo la luz solar es muy aconsejable para regular los ritmos biológicos y también puede ayudar a controlar la miopía, especialmente en personas jóvenes.

• Nutrición Equilibrada: aportes correctos de Omega-3, luteina y vitaminas A, C y E importantes para la salud de la retina.

• Parpadeo: Es muy importante y necesario ser conscientes de mantener un parpadeo constante para mantener una buena salud ocular.

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• Ejercicios de Relajación y Gimnasio Ocular: además del descanso, existen técnicas para liberar la tensión acumulada después de una jornada laboral o de estudio:

  • Cambios en el foco: Es muy aconsejable cambiar la distancia de mirada de vez en cuando para fortalecer la flexibilidad acomodativa de los ojos.

  • Movimientos Oculares: Sin mover la cabeza, dirigir la mirada hacia los 4 puntos cardinales, manteniendo cada posición unos 4 segundos. 

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• Higiene Física y Autocuidado:

  • Limpiar los Párpados.

  • No frotarse los ojos para no provocar deformidades en la córnea ni introducir microorganismos.

  • Revisiones Anuales: a parte de realizar una visita optométrica, es muy importante hacer una visita al oftalmólogo una vez al año.​

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